Shopping Cart
خوراکی های رفع استرس

10 غذای برتر برای کاهش استرس

هیچ تجویز داروییه قانونی برای کاهش استرس در دسترس نیست، همانطور که میدانید استرس ها شکل کلیه زندگی را تغییر داده و تنها در ظاهر بلکه در سیستم ایمنی بدن نیز تاثیرات مخربی خواهند داشت.

با توجه به اینکه داروخانه لونیسا اکثر محصولات خود را حول محور کمک به توانایی جنسی مردان و زنان ایرانی گرد آوری کرده است، ذکر این مورد خالی از لطف نخواهد بود که استرس یکی از بزرگترین ضربه هایش را به توان جنسی بخصوص در مردان وارد میسازد.

شما باید به هر طریقی از این معضل بزرگ رفتاری پیروز شده و آن را حداقل تا 70 درصد مهار سازید.

از زمان های قدیم مادر بزرگ های ایرانی نیز معجون های گیاهی را برای کاهش استرس ها توصیه کرده اند و یا اطبای بنام طب سنتی که راهکارهای خوبی برای این بیماری خفیف معرفی نموده اند، اما ما نیز قصد داریم که جدیدترین یافته ها را در این باره برایتان گرد آوری کنیم.

در حالی که هیچ دارویی برای از بین بردن ناامیدی به طور جادویی وجود ندارد، اما می توانید با ترکیبی از ورزش، خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز و دریافت بیشتر از این 10 غذای تازه، مقداری استرس را کاهش دهید.

با ما همراه باشید در داروخانه ی لونیسا تا با 10 خوراکی تاثیر گذار در رفع استرس های روزانه آشنا شویم.

1. چوب شور گندم کامل

شاید این محصول را براحتی در سوپرمارکت های ایرانی نتوانید پیدا کنید با اینحال وبسایتهای ایرانی به وفور آن را ارائه داده اند.

خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات به شما انرژی می دهد و مغز را تحریک می کند تا یک ماده شیمیایی به نام سروتونین ترشح کند. انتخاب یک میان وعده سبوس دار (غلات، چوب شور، نان، کراکر، و غیره) فیبر اضافی نیز فراهم می کند.

2.خوردن هویج برای کاهش استرس

هویج دارای طعم خوبی بوده که دارای مقادیر زیادی از بتاکاروتن است. پتاسیم، ویتامین K و البته فیبر نیز در آن به وفور یافت میگردد

خوردن غذاهای ترد نیز به غلبه بر استرس کمک می کند. هویج غنی از مواد مغذی، کرفس و سایر سبزیجات ترد و تازه تردی رضایت بخشی را ارائه می دهند، اما شما را با کالری زیاد خسته نمی کنند.

یکی از راههای کاهش استرس رساندن آب به میزان کافی به بدن است، آب هویچ برای رساندن انرژی بیشتر به بدن همواره توصیه میشود و البته اینکه کالری زیادی ندارد و موجب افزایش وزن نخواهد گردید.

3.چای

به این مورد دیگر همگان واقفید که چای برای رفع خستگی مناسب است، یکی از دلایل استرس میتواند خستگیه بیش از حد باشد.

پزشکان همواره توصیه کرده اند که تصمیمات مهم زندگیتان را صبح زود و پس از یک خواب مفصل بگیرید تا اینکه ان را به آخر شب و اوج خستگی ها موکول کنید.

بسیار تصمیماتی که شب گرفته شده اند و روز حوصله ای برای اجرایش نبوده است!

اعصاب خرد شده را با یک فنجان بخار پز از ترکیب چای مورد علاقه خود آرام کنید. گرمای تسکین دهنده و ترکیبات گیاهی چای با هم کار می کنند تا پاسخ بدن شما به استرس را کاهش دهند. هم چای گیاهی و هم چای سیاه می تواند کمک کننده باشد.

4.آجیل برای کاهش استرس ها مفید است

استرس شما را تحت فشار قرار می دهد، که شما را در معرض بیماری قرار می دهد. بادام، پسته و گردو سرشار از آنتی اکسیدان ویتامین E و روی هستند که هر دو برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. پاداش: این آجیل ها منابع خوبی از ویتامین های B هستند که به بدن کمک می کند استرس را نیز مدیریت کند. از آنجایی که آجیل سرشار از چربی (سالم) است، به اندازه 1/4 فنجان بچسبید.

آجیل ها این توانایی دارند که سیستم گوارش شما را نیز بهینه کنند، اگر آجیل تازه را بعد از یک چای تازه دم میل کنید بسیار ریلکس زندگی خواهید کرد.

5.سوئیس چارد

سوئیس چارد منبغی غنی از آنتی اکسیدان، فیبر غذایی، ویتامین K بوده و جهت عملکرد بهتر قلب و عروق و البته کنترل دیابت توصیه میگردد.

دیابت یک بیماری است که در 70 درصد موارد بر اساس استرس های رخ میدهد. پس بدانید در صورتی که استرس ها دست از سرتان برندارند ممکن است با دیابت روبه گردید.

سوئیس چارد به دلیل مقادیر بالای مواد مغذی که دارد باعث کاهش قند خون می شود.

شاتوت سوئیس و سایر سبزیجات برگدار مانند اسفناج سرشار از منیزیم هستند (یک فنجان 40 درصد نیاز روزانه شما را پوشش می دهد). دریافت منیزیم بیشتر می تواند به کنترل و محدود کردن ترشح هورمون کورتیزول در بدن شما کمک کند. به کنار چیزهای علمی، سبزی های پژمرده یک افزودنی خوشمزه به سوپ، پاستا و غذاهای برنجی هستند یا فقط با روغن زیتون و سیر تفت داده شده اند.

6.خوردن ماست تازه استرس را کنترل میکند

حتما در خرید ماست دقت کنید زیرا برخی از آنها امروزه غیر از مسمویت عایدی برایتان نخواهند داشت، ماست تازه سرشار از کلسیم است و میتواند انرژی خوبی را در اختیارتان برای مبارزه با استرس ها قرار دهد.

کلسیم بیشتری را با ماست بدون چربی یا کم چرب وارد رژیم غذایی خود کنید – مقداری آجیل و مقداری میوه تازه آن را به یک میان وعده فوق العاده رضایت بخش تبدیل می کند. بخش خوب برای شما: ماست حاوی پروبیوتیک هایی است که به ایجاد یک سیستم گوارشی سالم و آرام کمک می کند.

ماست از جمله لبنیات‌های دارای پروتئین، کربوهیدرات، امگا و فیبر بالا است که پروتئین بیشتری نسبت به شیر معمولی در خود جای داده است. این ماده لبنیاتی دارای کلسیم و فسفر باید در برنامه غذایی کودکان و بزرگسالان جا گیرد. ویتامین B۱۲، B۲، K، B۶ و روی از دیگر ارزش‌های موجود در ماست به شمار می‌رود. ماست در درمان مشکلات پوستی و افزایش درخشندگی دندان‌ها بسیار مفید است و در تهیه انواع دسرها کاربرد دارد.

7.شکلات

عاشقان شکلات می دانند که فقط یک طعم می تواند تمام دردهای آنها را درمان کند و علم وجود دارد که آن را تأیید کند. تحقیقات نشان می دهد که شکلات تلخ ممکن است سطح هورمون های استرس را کاهش دهد. شکلات همچنین حاوی قند (یک کربوهیدرات) است، بنابراین سروتونین بهبود دهنده خلق و خو را آزاد می کند. افراط کردن اشکالی ندارد؛ فقط بخش ها را کنترل کنید — برای وعده های یک اونس شلیک کنید.

8.شیر

یک لیوان بخورید تا ویتامین های B، پروتئین، ویتامین D و کلسیم استخوان ساز بیشتری دریافت کنید تا عضلات تنش را از بین ببرید. از انواع کم چرب (1%) یا بدون چربی استفاده کنید. اگر آن را با طعم بیشتری ترجیح می دهید، صبح ها با غلات سبوس دار میل کنید یا در حوالی زمان خواب مقداری شیر شکلات بنوشید تا خواب آرام تری داشته باشید.

تقریبا شیر هیچ ضرری برای انسان ندارد و درکنار آب میتوانید همیشه آن را مصرف کرده و قوای بدنتان را تقویت سازید.

افرادی که همیشه با ظرف راهیه لبنیات فروشی ها میشوند هیچکدام دیوانه نیستند بلکه آنها واقفند این چه کمکی به سلامت انها خواهد کرد.

9.موز و آووکادو در کاهش استرس تاثیر گذارند

این دو چیز است، ما می دانیم، اما این میوه ها چه چیزی مشترک دارند؟ آنها سرشار از پتاسیم هستند، یک ماده معدنی حیاتی برای پایین نگه داشتن فشار خون. موز ورقه شده را به بلغور جو دوسر صبحگاهی خود اضافه کنید یا نصف فنجان آووکادوی ورقه شده را به سالاد یا ساندویچ ناهار اضافه کنید. که نیاز روزانه شما به پتاسیم را پوشش می دهد.

در خوردن موز زیاد افراط نکنید زیرا برای گوارش در درجاتی مخرب است، خوردن یک لیوان شیر همراه با موز میتواند ایده ی بهتری بدین منظور باشد.

10.ماهی چرب

چربی‌های امگا 3 مفید برای قلب موجود در ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و ماهی تن، سطح آدرنالین را مدیریت می‌کنند تا به شما کمک کند آرام، خنک و جمع‌آوری کنید. آنها همچنین تقریباً برای هر قسمت از بدن شما از جمله چشم، پوست و مو مفید هستند.

 

گرد آوری شده در بخش سلامت داروخانه لونیسا

منبع : foodnetwork.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.